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如何預(yù)防糖尿病 聽從12建議

  糖尿病困擾著很多的人,你知道人們該如何預(yù)防糖尿病嗎?哪些方法能夠讓人們不再受糖尿病的困擾呢?今天小編就為大家介紹一些預(yù)防糖尿病的12個建議,還在等什么,趕緊去了解一下吧!

  怎樣預(yù)防糖尿病

  第一招:減點肥

  有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  第二招:吃飯先吃菜

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  第三招:每周運動4小時

  芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。

  第四招:做個“谷物達人”

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應(yīng)仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  第五招:每天一杯茶

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

  第六招:少吃快餐

  明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。

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