睡前瘦腿操B
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作?！?、重復(fù)的動作每天晚上都要練習(xí)，每次少5分鐘。
TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤!
瘦腿第一招：瘦腿小動作
平時在生活中也應(yīng)該多做一些有利于瘦腿的小動作哦。那什么動作能瘦腿呢，推薦在臨睡前做這兩個小動作吧：
1、腿靠墻
方法：晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準(zhǔn)瘦!
很多人都知道這個小秘方，但是就是不愿做。堅持一個月吧，不要偷懶，你就能看到效果。其實(shí)，在做這個動作的時候還可以做很多事情啊，例如不耽誤你看電視，看書呢。
2、空中蹬自行車
方法：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。
整個動作能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，有效防止脂肪在腿部的堆積。做完上面一系列的動作之后，整條腿都會有些酸麻。這是正常反應(yīng)，這時候要注意按摩一下雙腿，以防止靜脈曲張。
瘦腿第二招：騎自行車
消耗熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時 效果：踩自行車其實(shí)很簡單，但卻是項鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動，尤其能鍛煉到雙腿，因?yàn)殡p腿在不停的蹬著，一直在運(yùn)動，能有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消耗身體很多的熱量，有助于燃燒腿部的脂肪哦。
所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的話，那就在周末去騎自行車郊游吧。在這個春暖花開的日子里適合了。周末邀上幾個好友去郊外，可以緩解壓力，放松心情，達(dá)到不錯的瘦身效果。
