楊式太極拳習(xí)練之法

　　一.太極拳系內(nèi)家拳，力出于骨、勁蓄于筋，不求皮堅(jiān)肉厚，而求氣沉骨堅(jiān)

　　故無(wú)張筋錯(cuò)骨之苦，無(wú)跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。

　　二.練太極拳有三到，神到、意到、形到

　　如身法正確，則進(jìn)步甚速，每日有不同之感覺(jué)。學(xué)者宜細(xì)心體味之。

　　三.如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無(wú)成

　　有十年太極拳不如三年外家拳譏。故第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何。但勤能補(bǔ)拙，須自勉之。

　　四.練太極拳時(shí)呼吸不要勉強(qiáng)行深呼吸

　　功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻，否則有害無(wú)利。

　　五.太極十三勢(shì)本為導(dǎo)引功夫，導(dǎo)引者導(dǎo)引氣血也，故功夫純熟氣血調(diào)勻，百病消除

　　千萬(wàn)不可自作聰明。如舌頂上腭，氣沉丹田等類，功夫到后自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強(qiáng)求。

　　六.松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背

　　要將力移至臂部肘前一節(jié)(注：即為曲池發(fā)勁)，此乃意會(huì)而不是能言傳者。學(xué)者要細(xì)心體味之，不可拘泥而行之，不得滯重力沉難于輕靈。

　　七.提頂?shù)跻d，提頂要天柱(背脊)直也

　　吊襠，襠氣由尾閭向上提(注：尾閭后翻)也。收勁時(shí)胸要稍稍含虛，發(fā)勁時(shí)要天柱中直，切不可含胸駝背，以致肺部受傷。

　　八.練拳一次至少三趟

　　第一趟開(kāi)展筋脈，第二趟校正姿勢(shì)，第三趟再加意形。純熟之后，一出手便有意形(注：即為拳意上手)，則進(jìn)步更速。倘每次一趟，日練十余趟也無(wú)用處。如年老活動(dòng)血脈者，不在此例。

　　九.知覺(jué)懂勁要多推手，自得粘(沾)連黏隨之妙

　　如無(wú)對(duì)手，勤練架子，及時(shí)兩臂模勁，假想敵人進(jìn)攻，我以何法制之，日久亦能懂勁。惟進(jìn)步較慢。

　　十.推手時(shí)要細(xì)心揣摩，不可將對(duì)方推出以為笑樂(lè)，務(wù)要使我之重心對(duì)方不能捉摸

　　對(duì)方重心時(shí)時(shí)在我手中。就像日常練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要細(xì)心揣摩，才能領(lǐng)悟。