高血壓注意事項(xiàng)

　　緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ悦庠谄鸫矔r(shí)因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。

　　適當(dāng)晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時(shí)避免用力

　　高血壓病人在排便時(shí)若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車

　　高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車，好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

　　晚餐宜少

　　晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

　　睡前洗腳

　　按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　結(jié)語：小編今天給大家推薦的這六款食療方，大家是否有記牢呢?患有高血壓的朋友可以適當(dāng)?shù)某孕山档湍愕难獕?，日常生活中有些事?xiàng)還是需要高血壓患重視起來，尤其在飲食方面，勿吃刺激性強(qiáng)的食物，每天可以適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，比如，與大家一起跳廣場(chǎng)舞荷塘月色，可提高自身免疫力。