瘦手臂的快方法

　　一、坐式練習

　　step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

　　step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預備姿勢，重復十遍即可。

　　二、站式練習

　　step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。

　　step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

　　三、臥式練習

　　step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

　　step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復位，連續(xù)step1重復動作十次即可。

　　四、空手也能瘦手臂

　　step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側，手臂以順時針方向轉圈30下，然后。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。

　　總結：手臂不同于其它肢體器官，但是手臂對我們的生活也起著很大的作用，我們所想擁有的完美身材應該包括身體的每一處，所以瘦手臂和減肥同樣重要，所以我們就按照方法，健康科學的瘦手臂吧。