減壓方法3：騎腳踏車來獲得長期的適應(yīng)力

　　研究員認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅僅可以減壓，它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞，所以你將來對(duì)焦慮的敏感度就會(huì)降低。

　　普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運(yùn)動(dòng)的小白鼠，壓力敏感度低。

　　因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)增加你的適應(yīng)力，戶外活動(dòng)尤其有益——尤其是騎腳踏車。因?yàn)閼敉饪梢院粑迈r的空氣，并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動(dòng)，所以它非常有效。

　　對(duì)于我們其他人：外出運(yùn)動(dòng)五分鐘>>>減壓10個(gè)巧法 把壓力擋在門外

　　脫離體育館，嘗試一下戶外運(yùn)動(dòng)，比如遠(yuǎn)足，或者只是散散步。

　　即便是五分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)——尤其是在水源附近，比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發(fā)，英國埃塞克斯大學(xué)在2010年的研究發(fā)現(xiàn)。

　　減壓方法4：養(yǎng)個(gè)寵物，讓它來促進(jìn)你的健康

　　新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個(gè)寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。

　　里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的PTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時(shí)，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。

　　“雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會(huì)影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。”研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，“這種動(dòng)物非常有幫助。”

　　對(duì)于我們其他人：多多接觸他人的寵物

　　有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪——即便是簡短的戶外時(shí)間也足夠讓你和“寵物接觸”，來減少焦慮感。

　　減壓方法5：睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙

　　睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA，它對(duì)于讓身體適應(yīng)壓力，保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。

　　耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險(xiǎn)的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對(duì)于患有PTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。

　　對(duì)于我們其他人：做一個(gè)夜間壓力掃描

　　用自然方法激發(fā)DHEA，獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評(píng)估一下你的壓力情況。>>>減壓效果好的八大食物

　　你白天越費(fèi)心費(fèi)力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個(gè)小時(shí)不能夠達(dá)到，那么在繁忙的一周中至少一兩個(gè)晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個(gè)盹。

　　把那些會(huì)提醒你工作的物品——待洗的衣服，筆記本電腦——拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。