太極拳是當(dāng)下比較好的運(yùn)動(dòng)方式之一，不管是老人、小孩都喜歡練習(xí)太極拳。對(duì)于太極拳虛和實(shí)的練習(xí)你了解多少呢?我們?cè)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1015002-1.html' target='_blank'>如何練好太極拳呢?練習(xí)太極拳又有哪些好處呢?下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳虛和實(shí)

　　太極拳拳譜說(shuō)，虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總有此一虛一實(shí)。可以知道，太極拳的所有動(dòng)作都有虛實(shí)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，上下相隨。從初學(xué)時(shí)的動(dòng)作虛實(shí)明顯的大虛大實(shí)，逐步發(fā)展到較難察覺(jué)的小虛小實(shí)，乃至內(nèi)有虛實(shí)而不見(jiàn)有虛實(shí)的境界?？傊搶?shí)在太極拳中是必不可少的。

　　通常，把太極拳的虛實(shí)分為腳的虛實(shí)、手的虛實(shí)、手與足的虛實(shí)。對(duì)于雙腳的虛實(shí)要求，練習(xí)中始終有一虛一實(shí)的轉(zhuǎn)換。

　　如云手動(dòng)作，左腳虛時(shí)，向左橫步。左腳實(shí)時(shí)，右腳抬起向左并步;就如弓步的定勢(shì)動(dòng)作也有前1/3和后2/3的虛實(shí)之分。手的方法較多，虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為復(fù)雜。如攬雀尾動(dòng)作，棚、將、擠、按為一體，虛實(shí)的變幻十分講究;如動(dòng)作“如封似閉”也稱做“六封四閉”，就是按虛實(shí)的四六比例變化而得名。手與足的上下虛實(shí)更是有講究，除了在動(dòng)作上有要求，而且在技擊的動(dòng)作上也是必需的。如右手下持為實(shí)，其右腳則為虛;待左手下抨為實(shí)時(shí)，其左腳則為虛;待右手上棚虛時(shí)，則右腳需為實(shí)。

　　太極拳練習(xí)時(shí)，虛實(shí)的掌握準(zhǔn)確與否較為關(guān)鍵。身體的重心一移動(dòng)，虛實(shí)變化隨之而來(lái)。虛實(shí)的練可以首先從雙腳開(kāi)始，因?yàn)檩^容易掌握;其次從雙手人門;后才‘是主要的上下相隨的手足虛實(shí)變化和配合。以腰為軸的上下相隨虛實(shí)久習(xí)久練，逐步會(huì)成為一種習(xí)慣，從而自然有了行云流水的感覺(jué)了。

　　至于在太極拳中的心意與動(dòng)作和技擊的虛虛實(shí)實(shí)，以及虛實(shí)與陰陽(yáng)的理論關(guān)系亦很復(fù)雜，這要從太極拳的起源結(jié)合五行八卦等傳統(tǒng)理論來(lái)討論，以上主要談及的是太極拳技術(shù)與套路表演中的虛實(shí)變化。