面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第五步

　　動(dòng)作：激烈蹲跳

　　目標(biāo)：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第六步

　　動(dòng)作：伏地挺身

　　目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來說沒什么不好意思的。

　　第七步

　　動(dòng)作：伸手和下壓

　　目標(biāo)：訓(xùn)練心臟功能和下半身

　　雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側(cè)，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時(shí)右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側(cè)地面。后舉起你的左手邊慢慢站直，同時(shí)將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然后收回左腿，換做另一側(cè)。建議每組12到15次，然后換側(cè)，每做3遍休息30秒。

　　結(jié)語：說到減肥那是人人都希望的，但這過程總會(huì)給我們帶來很大的打擊，不是瘦不下來就是瘦的不明顯。今天小編給大家推薦的減肥操，有興趣的朋友可一定要試試哦!非常簡(jiǎn)單快捷，減肥效果那可是非常好的哦!