6、捶腰陽關穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

　　7、旋轉腰臀

　　兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續(xù)36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節(jié)、強健腰肌。

　　8、捶腰骶

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。

　　9、擦腰

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

　　緩解腰痛的4個小妙招

　　1、好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

　　4、增加鈣質的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發(fā)生。