睡足覺(jué)
美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)
心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。
為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。
冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。
