怎么減肥

　　一、溫熱食物減肥法

　　溫熱食物減肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。

　　的確有實驗數(shù)據顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續(xù)的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來促進餐后熱量代謝。

　　二、斷食法

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養(yǎng)失衡，還會讓這兩周內的營養(yǎng)攝入更均衡。

　　但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應該吃得清淡一點。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發(fā)，那么周末就該適當為自己增加點營養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　三、網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法：

　　適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。

　　實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月多只能進行兩天，好找一個周末。

　　第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。(可以加少量蜂蜜調味)。

　　結語：減肥是一項非常辛苦的事情，既要減肥成功，又要保證身體的健康，這兩者很多人難以做到兼得，所以想要減肥的MM可以按照小編的方式進行減肥。