2、蓮藕

　　蓮藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補血益氣，增強人體免疫力作用。

　　3、魚肉

　　魚類是佳蛋白質(zhì)來源，能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。而青椒和紅尖椒是維生素C含量豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E豐富的食物就數(shù)堅果類(諸如松仁)。

　　4、西紅柿

　　抗氧化食物當中，對付抗老化火力強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。

　　另外，西紅柿應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。

　　5、藍莓

　　莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里為醫(yī)學界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!另外，花色素已經(jīng)被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)以及血管中，負責為大腦輸送養(yǎng)分，并保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。

　　作戰(zhàn)第三步：日常習慣要注意

　　1、經(jīng)常喝水

　　女人想要保持水當當?shù)慕】灯つw就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　2、積極進行體育鍛煉

　　女性對于運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預防身體發(fā)福。因此，你應該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。

　　3、良好的精神狀態(tài)

　　在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷接行┤艘蛲皇芫翊碳ず痛驌簦诙虝r間內(nèi)會變得很蒼老憔悴，甚至一夜白發(fā);也有一些重病不愈的患者因受到好的精神因素的鼓舞而使病情大為好轉(zhuǎn)甚至霍然痊愈，這都說明了精神因素的重要性。因此要充分重視對精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達，保持年輕的心態(tài)，并要盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。所有這些對健康都是十分有益的。

　　結(jié)語：小編為大家介紹的一些夏季養(yǎng)生的惡習大家都了解了嗎?大家在夏季養(yǎng)生的時候千萬不要有這些惡習哦!還有小編為大家推薦的一些適合夏季養(yǎng)生的小常識，愛美的女士朋友們可以試試哦!