茄紅素和其他營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說(shuō)，它就像體內(nèi)的防曬乳液。此外，茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來(lái)源

　　夥伴食物：甘藍(lán)菜、高麗菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。>>>養(yǎng)顏有術(shù) 中醫(yī)美膚四秘方讓肌膚水水嫩嫩

　　青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是對(duì)抗癌癥威力強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨骼，防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物之一，但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來(lái)源。

　　值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過(guò)量攝取;但一天吃?xún)杀墙^對(duì)安全的。

　　5、南瓜：富含類(lèi)胡蘿卜素(α β)

　　夥伴食物：紅蘿卜、地瓜、橙椒。

　　南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿(mǎn)了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維的含量也相當(dāng)高。然而把南瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營(yíng)養(yǎng)素是類(lèi)蘿卜素(包括α和β蘿卜素)。

　　富含類(lèi)胡蘿卜素的食物具有許多促進(jìn)健康和對(duì)抗疾病的能力。經(jīng)過(guò)證明，它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括：肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、眼睛黃斑部退化、保護(hù)皮膚和眼睛免於紫外線傷害。

　　食物中的β蘿卜素有助於預(yù)防肺癌，但令人驚訝的是，β蘿卜素補(bǔ)充品卻無(wú)法發(fā)揮相同的功效。>>>12秘訣養(yǎng)出誘惑桃花肌

　　6、野生鮭魚(yú)：提供必需脂肪酸

　　夥伴食物：黑鱸魚(yú)、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚(yú)、比目魚(yú)、罐裝青花鮪魚(yú)、鯡魚(yú)、鱒魚(yú)。

　　并非所有的脂肪都有害健康，鮭魚(yú)含的不飽和脂肪酸OMEGA-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身體制造理想的細(xì)胞膜。如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全，就無(wú)法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分，進(jìn)而使得健康亮紅燈;這些健康問(wèn)題包括：中風(fēng)、心臟病發(fā)、心律不整、部份癌癥，如乳癌及結(jié)腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統(tǒng)失調(diào)，如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)動(dòng)癥、抑郁。