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抑郁癥的預(yù)防方法是什么(3)

  抑郁癥的自我治療

  第一、患者應(yīng)該合理做好計劃,患者每天晚上睡覺以前,要為明天將要做的事情做好計劃,計劃不能定的太高也不能太低,要有一定的空余時間,這樣每天就可以順利完成計劃。

  第二、患者應(yīng)該及時肯定自己,每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。平時有抑郁癥傾向的人們,不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它,相信這樣做之后,覺得生活會越來越有意思。>>>發(fā)愁并非抑郁癥

  第三、患者應(yīng)該建立可靠的人際關(guān)系,無論發(fā)生什么事情時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的重要保證之一,不向親友訴說消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們喜歡談消極的東西。

  第四、患者只有堅持正常的活動,只要該干的堅持干,自己才會覺得自己是個有價值的人,情緒才不會日益低落。每天適當(dāng)參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。>>>抗擊抑郁癥的十一療法

  第五、患者要積極樂觀的生活,容易感到抑郁的人通常比較善良,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,所以無論工作怎么忙,你也必須找時間來讓自己輕松一下,做一點你覺得能使自己高興的事情,積極的面對生活,減少抑郁的情緒。

  結(jié)語:抑郁癥也是都心理負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致的,來自生活工作方面的壓力,無法及時得到排解,不斷的去否定自己,這樣慢慢就形成了抑郁癥,抑郁癥患者好是要保持樂觀的生活態(tài)度,肯定自己平時多做一些讓自己開心的事。

抑郁癥 抑郁癥吃什么好 抑郁癥的自我治療 
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