頸椎病的自我治療方法

　　1、頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　2、調(diào)整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對策

　　3、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　4、頸部繞環(huán)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　5、前屈后仰

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　6、左右側(cè)屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。>>>白領(lǐng)糾正坐姿 讓頸椎病遠離你

　　8、拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力，后還原。重復(fù)8—12次。

　　10、抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些緩解頸椎病的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你正在遭受著頸椎病的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家介紹的一些頸椎病的癥狀，大家也一定要注意哦!