七、“兩腿弓”的調(diào)節(jié)要素：“松胯，屈膝，圓檔，五指抓地”。

　　松胯，是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙，沒(méi)有松胯，“兩腿弓”與身體便是脫節(jié)的。沒(méi)有松胯，腳蹬地獲得的反作用力就不能順暢地送到腰背。沒(méi)有松胯，在重心移動(dòng)，動(dòng)作轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，就不能達(dá)到輕靈、協(xié)調(diào)。

　　八、雙腳一肩寬分虛實(shí)。

　　首先，雙腳一肩寬站好!就是太極拳103式的預(yù)備式!“松靜站立”2分鐘左右，目光平視，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，都必須睜眼練習(xí)，不可以閉目。目的是檢查全身上下是否做到了《太極拳十要>的要求，所以把《太極拳十要》背熟很有必要。其次，分虛實(shí);把身體重心全部移到右腿，右膝微屈，以膝蓋不過(guò)腳尖為度。記住是全身的重量都以右單腿支撐,可以這樣檢查，如果你提起左腿，還能保持身體中正不晃動(dòng)，你就把動(dòng)作做到位了!

　　必須保持上身中正!頸，背，腰，臀兩個(gè)“S”成一條直線，提左腳，到右踝關(guān)節(jié)約一拳的距離，用左足趾點(diǎn)地，這叫“鳳點(diǎn)頭”然后，提左腳向左側(cè)斜向邁出，腳跟先著地，形成坐步，類似白鶴亮翅的步法，但左腳掌整個(gè)平放地上，記住兩腳尖都向前，這叫“虎坐”步子不能太大，左前腳跟與右后腳大腳趾在一條直線上，雙手可以一手前伸做按式，一手放在胯前，掌心向上;雙手亦可以平放!保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)越好!普通以一小時(shí)為宜!初學(xué)能堅(jiān)持五到十分鐘已很好了!重點(diǎn)是保持“立柱式身形”實(shí)在實(shí)足，虛要虛盡，不留余地!并且，由“虎坐”變“龍姿”即從“右后坐步”，變?yōu)?ldquo;左弓步”重心從右后腿向前移動(dòng)，當(dāng)移重心到雙腿之間時(shí)，叫“雙虛樁”雙足、雙腿平均受力或不受力，體會(huì)一下這個(gè)感覺(jué)是很有用的!然后把重心全部移到左腿，可以提起右腳，如果全身能保持中正不晃動(dòng)，那么動(dòng)作就做到位了!保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。>>>楊式太極拳 初學(xué)者需注意的五點(diǎn)

　　而且，“龍換虎”也就是重復(fù)第二，分虛實(shí)，提右腳向右側(cè)前斜向邁出，腳跟先著地，形成坐步，類似白鶴亮翅的步法，但右腳掌整個(gè)平放地上,記住兩腳尖都向前，必須保持上身中正!頸，背，腰，臀兩個(gè)“S”成一條直線，這叫“虎坐”，步子不能太大，右前腳跟與左后腳大腳趾在一條直線上，雙手可以一手前伸做按式，一手放在胯前，掌心向上;雙手亦可以平放!保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)越好!普通以一小時(shí)為宜!初學(xué)能堅(jiān)持五到十分鐘已很好了!重點(diǎn)是保持“立柱式身形”實(shí)在實(shí)足，虛要虛盡，不留余地!后，“虎換龍”即重復(fù)第三，由“虎坐”變“龍姿”，不同的是從“左坐步”變?yōu)?ldquo;右弓步”，要領(lǐng)要求相同。收功要收好!練完以上步法訓(xùn)練!要恢復(fù)“松靜站立”一會(huì)，同太極拳103式的收勢(shì)。

　　楊式太極拳十大腿法：

　　一、白鶴亮翅講解

　　白鶴亮翅又叫“白鶴晾翅”或“白鶴涼翅”。右臂上揚(yáng)亮掌，左臂下落按掌，右腿坐實(shí)，左腳虛點(diǎn)，舒臂提踵猶如白鶴亮翅，故名。

　　白鶴亮翅勢(shì)之特點(diǎn)是上分下踢。分以開(kāi)敵正門，暴露其襠腹，我本坐身虛勢(shì)，提踵踮足之虛腳乘隙起腿飛踢敵之襠腹或脛骨。因白鶴亮翅是稍起身飛踢，所以是以踢敵腹襠為主，以踢脛骨為輔，散手之時(shí)亦常實(shí)施套腿還踢。其腿法較為復(fù)雜。敵受我之分，其勁已落空而傾側(cè)，復(fù)受我下部之攻擊，必負(fù)痛而轟然傾跌矣。故《太極拳體用全訣》云：“舒臂提踵似鶴棲，著意隨心肱貫氣，上分下展開(kāi)敵門，信步攻防驚天地。”>>>楊式太極拳 十套徒手套路簡(jiǎn)單簡(jiǎn)介

　　二、退步跨虎講解

　　退步跨虎勢(shì)，轉(zhuǎn)身撤步，兩手雙分，其轉(zhuǎn)身退步的形象酷似跨上虎背，故名。在拳術(shù)上通稱“跨虎勢(shì)”。此勢(shì)外形似白鶴亮翅，但兩手分開(kāi)要比白鶴亮翅展開(kāi)得多，腰胯下沉亦相對(duì)較低，以顯示其“跨”勢(shì)。此外，左手在白鶴亮翅中只有分摟采按之勁，而本勢(shì)又含捋挒之勁，右手在白鶴亮翅中只有提掤格截之勁，而本勢(shì)又含黏分之勁，這是兩勢(shì)手法區(qū)別之所在。

　　退步跨虎勢(shì)兩手之分謂“剪刀分”，兩手向左右分開(kāi)要同時(shí)進(jìn)行，分開(kāi)不宜過(guò)快，開(kāi)始時(shí)分開(kāi)幅度較小，轉(zhuǎn)腰撤步，左手尚在右臂肘彎處，待對(duì)方按力動(dòng)搖，我兩手進(jìn)一步分開(kāi)，兩手的分開(kāi)亦不宜過(guò)早，過(guò)早不能充分運(yùn)用腰力。對(duì)于對(duì)方直前而來(lái)的按力，光用兩手上下硬分是有困難的，應(yīng)該先轉(zhuǎn)腰胯退步，引進(jìn)閃化，改變對(duì)方的勁力方向，使其直來(lái)的按力落空，然后以我兩腕黏對(duì)手兩腕里側(cè)左右分之，方見(jiàn)引進(jìn)落空之妙。

　　三、高探馬講解

　　高探馬是象形會(huì)意的拳勢(shì)，右掌橫掌撲面身漸高起，表示高探馬頭，故名。一說(shuō)形容其高高地站在馬鐙上探路，一說(shuō)因探身跨馬之勢(shì)而得名，亦通。