現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有職業(yè)病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，一動(dòng)不動(dòng)，且姿勢(shì)不正常，這樣很容易造成脊椎變形，這里小編整理了4個(gè)瑜伽招式，每天只需要短短的一分鐘，就能讓你告別背痛。一起來看看吧。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。>>>瑜伽 練習(xí)瑜伽小心七個(gè)誤區(qū)
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
