夏天做6事健康長(zhǎng)壽

　　放聲大笑

　　手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　笑口常開對(duì)人體至少有五個(gè)方面的益處：

　　一、適應(yīng)了人體的生理需要。現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，是好的體操，是對(duì)人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　二、笑對(duì)呼吸系統(tǒng)具有良好作用，它能使肺擴(kuò)張。人們?cè)谛β曋胁蛔杂X地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，并能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力。

　　三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張，調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，幫助人們消愁解煩，振奮精神。

　　四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)。

　　五、笑能增強(qiáng)肌體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用，直接影響了人們的內(nèi)分泌，使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛，促進(jìn)身體健康。

　　多聽音樂。

　　如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

　　多想好事。

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　走路散步。

　　從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。

　　放慢呼吸。

　　放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2—3次深呼吸，你會(huì)平靜下來。

　　輕松起床。

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來。

　　結(jié)語：炎熱的夏天我們應(yīng)該做的事情就是解暑降溫祛濕了，只要做好這幾個(gè)方面，夏季才能健康的度過，小編推薦給大家的方法都是健康科學(xué)的，想要養(yǎng)生的朋友可以多多嘗試。