太極拳是一項(xiàng)健身運(yùn)動，也是一項(xiàng)武術(shù)，說到武術(shù)，難免會很嚴(yán)肅，有套路，有拳譜，需恒心練習(xí)，靜心感悟。小編今天給大家?guī)淼氖牵簵詈习l(fā)陳式太極拳單式訓(xùn)練和講解，看完這個，相信大家對于陳式太極拳會有進(jìn)一步的認(rèn)識。

　　講解人：

　　楊合發(fā)，男，1972年2月出生于河北省魏縣，中專文化。河北省石家莊陳氏太極拳研究會副會長，石家莊武協(xié)會員，河北省一級武術(shù)指導(dǎo)員。曾任職于卓達(dá)希望學(xué)校武術(shù)教練，現(xiàn)任石家莊陳氏太極拳學(xué)校校長，致力于太極拳的教學(xué)工作。

　　楊合發(fā)酷愛武術(shù)，幼時(8歲即隨家父習(xí)練武術(shù)。)>>>陳氏太極拳老架一路 行云流水更長壽

　　1992年曾到太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝隨老師陳皂森學(xué)習(xí)太極拳和各種器械一年有余。

　　1993年到石家莊拜太極拳大師、石家莊陳氏太極拳研究會會長馬虹為師，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)陳氏太極拳一路(83式)、二路(7l式)和各種器械、推手。由于他尊師敬業(yè)、聰明善悟、專一持恒，遂得太極真?zhèn)?，成為陳氏太極拳十二代優(yōu)秀傳人之一。

　　自1994年至今，多次參加國際、國內(nèi)太極拳、器械、推手比賽，獲多枚金、銀、銅牌，成為太極拳壇上一顆耀眼的新星:

　　1994～2000年間，協(xié)助恩師馬虹先后在我國蘇州、長沙、北京、魏縣等地授拳，培訓(xùn)學(xué)員400余人。近年來，多次參加各種規(guī)模的太極拳比賽、器械比賽、推手比賽。曾獲得1994、1995、1996年在石家莊舉辦的太極拳比賽、器械比賽、推手比賽第一名;

　　1995年在河北省邯鄲國際太極拳邀請賽中獲太極拳比賽第三名。

　　陳式太極拳單式訓(xùn)練和講解簡介：

　　一是：套路要先學(xué)會，套路是包含了基本功法和技巧的組合，套路是傳承武術(shù)的必須形式。學(xué)武術(shù)要從套路入手。

　　其次是：如何練功夫，就是把套路拆解，對單式反復(fù)練習(xí)驗(yàn)證。配合器械和摸手喂招進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，從理論到實(shí)踐的深化。從感性認(rèn)識到理性認(rèn)識的進(jìn)步。

　　第三是：提煉其基本內(nèi)在科學(xué)的規(guī)律，實(shí)現(xiàn)對武道的領(lǐng)悟和靈活的運(yùn)用。平時堅持增強(qiáng)內(nèi)在力量的訓(xùn)練。具備身體耐受力和格斗信心力的結(jié)合。

　　實(shí)現(xiàn)從理論指導(dǎo)實(shí)踐的變化。

　　這些是學(xué)武術(shù)的三個階段必須在心里很清楚，靜下來，把每一天安排好。學(xué)會做自己的理想，一步一步循序漸進(jìn)。功夫是靠積累出來的。遇到困難先檢查自己的思想。是否不符合規(guī)律。不要硬來，憑自己主觀的想法是不對的。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。給自己編一套練功夫的方法，學(xué)習(xí)會不同的套路，就和下象棋一樣，先記譜，再靈活，走出自己的風(fēng)格，做什么事都要了解應(yīng)用基本的規(guī)律和技巧，掌握客觀事物發(fā)展規(guī)律的思想是第一位的。

　　腰的運(yùn)用在武術(shù)里是起到主導(dǎo)作用的。發(fā)力的根在腿腳，通過腰胯的旋轉(zhuǎn)傳遞到全身，形成爆發(fā)力。練習(xí)的時候有意放慢速度，實(shí)際是為了增強(qiáng)呼吸，拉長距離，培養(yǎng)勢能，以便于快速爆發(fā)的作用，和拉橡皮筋的道理相同，這叫柔過氣，剛落點(diǎn)。而意念上首重于腰部命門，通過左旋右轉(zhuǎn)帶動四肢發(fā)力，即心和腎相交，又叫水火既濟(jì)。

　　肩肘手要松下來，不要用意念帶動，而把意念放在腰胯，用腰胯去帶動肩肘手，配合呼吸，吸氣時想象接觸到對方的攻擊手，呼氣沉腰轉(zhuǎn)胯，帶動肩肘手節(jié)節(jié)松柔沉轉(zhuǎn)，意氣路線從丹田放松到四稍。每一個呼吸都是要完成一個大周天循環(huán)，如同宇宙萬物的運(yùn)行。

　　學(xué)武術(shù)的本質(zhì)是認(rèn)識客觀規(guī)律，認(rèn)識人類自身的能量，通過學(xué)習(xí)武術(shù)來了解自己，了解力學(xué)的客觀規(guī)律，了解人性，增長智慧，學(xué)會順應(yīng)自然，順應(yīng)潮流，修身養(yǎng)性，健康長壽這個才是學(xué)習(xí)的目的。只是追求在比賽中取勝為目的的人終落入下乘，上不了高層次，進(jìn)入不到道的境界。可惜花了很多時間去專研武術(shù)。