二、伸展瑜伽操
腿和后背
1. 兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。
2. 腹部用力并吸氣，身體呈90度慢慢前傾。
3. 呼氣并緩慢地恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì) 。
手臂和腰
1. 兩腿大限度地打開(kāi)，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。
2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉(zhuǎn)，拉伸腰線(xiàn)緩慢地傾斜身體。
臀部和身體曲線(xiàn)
1. 兩腿并攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉。
2. 向后交叉的雙手大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰。
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