學好太極拳越練越精神(3)

2024-12-06 10:48 圖文作者：民?？叼B(yǎng)生編輯：蔣蘇中醫(yī)養(yǎng)生

　　九. 單鞭

　　1.轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶.

　　2.丁步抱球，貓步勾手.

　　3.轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按.

　　十. 云手

　　1.后坐翅腳，扣步右采.

　　2.收腳棚園，并步合臂.

　　3.側(cè)步云擺，并步合臂.

　　4.側(cè)步云擺，并步合臂.

　　十一.單鞭

　　1.丁步云擺，貓步勾手.

　　2.轉(zhuǎn)腰棚臂，弓步推按.

　　十二.高探馬

　　1.跟步翻掌，坐腿曲臂.

　　2.卷收按掌，虛步沉胯.

　　十三.右蹬腳

　　1.提膝穿掌，弓步分掌.

　　2.提膝合抱，蹬腳分掌.

　　十四.雙峰貫耳

　　1.轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手.

　　2.落步后捋，弓步貫拳.

　　十五.轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1.身體后坐，垂肘分掌.

　　2.扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱.

　　3.蹬腳分掌，身體中正.

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