有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運(yùn)動，其實(shí)想減肥運(yùn)動是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計一款讓你吃一星期就會瘦下來的減肥食譜，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。

　　減肥食譜

　　Day 1～4

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。>>>減肥食譜 吃這些減肥快有效

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

　　Day 4～7

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)>>>夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補(bǔ)充復(fù)合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用;如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。