第四招：刺激腳心

　　做法：將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

　　第五招：強(qiáng)腎操

　　1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，并且連續(xù)呼吸九次才停止落地。

　　2、再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉(zhuǎn)向前方，虎口位對著腳踝。當(dāng)手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。>>>女人亦會腎虛 6營養(yǎng)粥補(bǔ)腎美顏

　　3、吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。

　　4、呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側(cè)擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，并做提肛運(yùn)動。

　　第六招：吃出好腎

　　補(bǔ)腎要多吃

　　1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養(yǎng)元素，有強(qiáng)健機(jī)體，補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等癥狀，都可以服用。

　　2、栗子：具有補(bǔ)腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

　　補(bǔ)腎不要吃

　　1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

　　2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。