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太極拳教程 初學者普遍存在的10個弊端

  太極拳是我國傳統(tǒng)的武術,又能強身健體抵抗疾病,所以練習太極拳的朋友越來越多,但是初學者也會出現許多弊端,接下來小編就指出初學者常見的10個弊端以及防止的辦法,希望對喜愛打太極拳的朋友有所幫助。

  初學者普遍存在的10個弊端

  (一)保持中正難

  病例:在習拳過程中,經常發(fā)現習拳者身體不中正,東倒西歪,前俯后仰,周身別扭,初習拳者尤甚。

  防治:首先要做好"四平",即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。其次,為了使身體中正安舒,支撐八方,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時,為了不變形,首先打個"X"來固定框架一樣。當然,我們習拳者的外三合,主要是靠意念來實現了。太極拳的中正,并不是絕對保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例,一定要身體略有傾斜,才能保證身體沉穩(wěn),即"斜中寓正"。在行拳過程中,保持身體動態(tài)平衡。>>>太極拳 什么是太極拳及太極拳練法

  (二)"松"、"懈"無區(qū)別

  病例:練拳時精神萎靡,骨節(jié)閉合,好象支撐不了自己的身體一樣,頭垂、背彎、胯余、膝軟,兩手兩臂也是如此,肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、無精打采。雖練拳多年,但是情緒不濃,推手時丟癟頂抗,毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

  防治:首先要提起精神,注意意領。其次,所有骨節(jié)都要啟開,筋要松開,肉要沉,腰以上的勁往上,腰以下的勁往下,處處都要走出兩奪之勁來。用意不用力為之松,不用意不用力為之懈。所以拳論說,用意不用力,在氣則滯,在意則靈,意氣君來骨肉臣。

  (三)"開"、"合"分離

  病歷:不少人練拳和推手時,知開不知合,知合不知開,拳勢開則散,合則癟,開合分離,根本談不上連綿不斷。行拳棱角叢生,推手時頂抗丟癟,處處受制。

  防治:開合是一個矛盾的兩個方面,開離不了合,合離不了開,開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散,合時注意開而不癟,就是為了防止開合分離。拳論說,開中寓合,合中寓開是千真萬確的。當你功夫練到一定程度時,你會感開中有開,合中有合,或者叫一開再開,一合再合,達到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關鍵所在。

24式太極拳 太極 太極拳 
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