1.多食優(yōu)質蛋白質
我們知道，頭發(fā)主要成分是蛋白質。因此，多吃富含蛋白質的食物，是有益于頭發(fā)健康的。不過，每天食用大量的肉類也并不意味著就對你有幫助。肉類尤其是豬肉，含有大量的脂肪，而高脂肪的飲食會導致體內雄性激素水平上升，進而引起脫發(fā)。所以，肉類并不是防止脫發(fā)的好選擇。預防脫發(fā)，在平時的飲食中要堅持食用優(yōu)質蛋白質，如魚、雞、牛肉、低脂奶酪、蛋、杏仁、豆類和酸奶。高蛋白、低脂肪的豆?jié){和豆腐也是很不錯的選擇。
2.補充鐵和維生素C
鐵在血紅蛋白形成過程中起著關鍵的作用。而血紅蛋白是承擔血液中氧氣輸送到身體各器官和組織的主要“角色”。血紅蛋白水平正常是氧氣能夠輸送到全身的有力保證。這也就意味著血液供應的營養(yǎng)也可以到達頭皮，刺激和促進頭發(fā)的生長。應多食富含鐵的食物，如蝦皮、紅棗、花生等。另外，維生素C可以提高鐵的吸收，水果如橘子、草莓和檸檬，也是防止脫發(fā)的絕佳選擇。
3.補鋅要適可而止
許多人發(fā)生脫發(fā)都與缺鋅有關。鋅對機體發(fā)揮多項功能有重要作用，從細胞再生到激素水平的平衡。而這些功能又影響著頭發(fā)的生長。鋅對維持與頭發(fā)毛囊有關腺體的作用極為重要，缺鋅時毛囊就會變得薄弱。為防止缺鋅發(fā)生，應多吃紅色肉類、家禽、蝦、牡蠣、堅果等富含鋅的食品。需要注意的是，過量的鋅也可導致脫發(fā)，所以補鋅一定要適可而止。
4.平衡膳食重要
不管怎樣，平衡膳食對一個人的整體健康是重要的，機體的整體健康又有益于頭發(fā)的健康生長。有人為瘦身而節(jié)制飲食，這樣做可能帶來一些副作用，如某些營養(yǎng)物質缺乏會導致脫發(fā)。因此，平衡膳食，食用含蛋白質、鐵、鋅等各種營養(yǎng)物質的食物，對自身整體健康水平和治療脫發(fā)都是有好處的。
結語：小編為大家推薦的一些可以生發(fā)的偏方大家都學會了嗎?如果你的頭發(fā)也經常的掉，就一定要試試這些偏方哦!還有一些可以生發(fā)的食物，大家也可以試試哦!
