緩解孕期不適的飲食

　　便秘

　　發(fā)生階段：孕中期到孕晚期

　　一般來(lái)說(shuō)，大便間隔超過(guò)48小時(shí)，糞便干燥，引起排便困難就稱為便秘。孕期由于胃酸減少，體力活動(dòng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫腸道，蠕動(dòng)減弱，準(zhǔn)媽媽就容易發(fā)生腸脹氣或便秘。妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。

　　飲食調(diào)理

　　1、為了防止便秘，孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富，維生素B1可加強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加胃腸蠕動(dòng);

　　2、多進(jìn)食產(chǎn)氣食品，如大蒜、蜂蜜、生蔥，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便;

　　3、應(yīng)少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

　　4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

　　5、不宜進(jìn)食熱性水果如：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;

　　6、水分補(bǔ)充要充足，每日至少喝1000毫升水。也可每日適當(dāng)飲用300～500毫升鮮榨果汁。

　　食療推薦

　　便秘較嚴(yán)重的孕婦，可使用下列藥粥治療：

　　1、胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　3、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　4、無(wú)花果粥：無(wú)花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。