八段錦有難不難，說容易也不容易，重要的還是要知道八段錦的練法，今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火養(yǎng)生給我們講解八段錦的練法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人禪一，講八段錦的練法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　八段錦的練法

　　1、雙手托天理三焦

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕

　　自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十幾次。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉

　　自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧

　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十幾次。

　　5.搖頭擺尾去心火

　　兩足分開站立，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲呈騎馬式。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　6.兩手攀足固腎腰

　　直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。反復(fù)進行。本式采用自然呼吸。此法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者頭部不宜后仰。

　　7.擊拳怒目增氣力

　　兩腿分開屈膝呈騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回右拳，擊出左拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。此法可促進血液循環(huán)，增強免疫力。

　　8.背后七顛百病消

　　直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地，同時昂首，做全身提舉式。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。此法可疏通背部經(jīng)脈，調(diào)整臟腑。長期堅持練習(xí)八段錦，可增強體質(zhì)，防治疾病。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人。