俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才算科學(xué)的呢?敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生堂聽(tīng)聽(tīng)付國(guó)兵，譚京京講解科學(xué)運(yùn)動(dòng)!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員付國(guó)兵教授，北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任譚京京，講科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　一、適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動(dòng)：

　　1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重復(fù)10次后換邊。

　　2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　4.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

　　5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　二、適合睡前做的運(yùn)動(dòng)：

　　1.單側(cè)盤(pán)坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　2.上背伸展運(yùn)動(dòng)。跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　三、適合開(kāi)車(chē)疲勞時(shí)的運(yùn)動(dòng)：

　　1.側(cè)腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次，換邊。注意側(cè)彎時(shí)上半身不可前傾。

　　2.腳踝旋轉(zhuǎn)。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

　　四、適合工作空隙、久坐的人做的運(yùn)動(dòng)：

　　1.雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　2.腳掌相對(duì)，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對(duì)，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　3.單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

　　4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重復(fù)10次換另一邊。

　　5.手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。

　　6.抱膝運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次，換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國(guó)兵

　　付國(guó)兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

　　譚京京

　　北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任。