睡覺是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣做才會有個好睡眠呢?今天與小編一起來學(xué)習(xí)睡眠不好如何如何調(diào)理呢!
女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你「睡錯了」，難怪這么累!
【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫高，凌晨4～6點體溫低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫高，凌晨2～4點體溫低，在晚上8～10點想睡，「女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起?！?/p>
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的高體溫、低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡?！狗炊m得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐。
【錯誤二】晚點睡，就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
