生命在于運(yùn)動(dòng)那么你知道怎樣運(yùn)動(dòng)才健康嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生堂官網(wǎng)聽聽付國兵的講解!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員付國兵教授，講怎樣運(yùn)動(dòng)才健康。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康

　　一、什么是一個(gè)有效的鍛煉單元?

　　◎首先，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘。

　　◎隨后，開始有氧運(yùn)動(dòng)?？上然顒?dòng)5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

　　◎休息5分鐘。

　　◎后，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣

　　◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運(yùn)動(dòng)。

　　◎很多人習(xí)慣不運(yùn)動(dòng)的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺時(shí)間就爬上床去呼呼大睡。

　　◎不活動(dòng)的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

　　三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

　　◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅(jiān)持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運(yùn)動(dòng)量不足。這些無助于保護(hù)他們的心臟。

　　◎一項(xiàng)新的研究報(bào)告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　　四、戶外運(yùn)動(dòng)大有益處

　　◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)，我們應(yīng)安排足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

　　◎一天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng)，并記住，在運(yùn)動(dòng)之后，做伸展活動(dòng)進(jìn)行放松。

　　◎如果你無法耐受大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也可以進(jìn)行輕微或中等程度的運(yùn)動(dòng)。請記住，你至少要鍛煉10分鐘。活動(dòng)后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　五、不運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)

　　◎不運(yùn)動(dòng)的人們，易患高血壓和心臟病。

　　◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，并導(dǎo)致肥胖癥。

　　◎不運(yùn)動(dòng)的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

　　六、加強(qiáng)健康鍛煉

　　◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。

　　◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)。

　　◎通過鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)和2型糖尿病。

　　七、像運(yùn)動(dòng)員一樣運(yùn)動(dòng)

　　◎“沒時(shí)間”是借口。如果你沒有整塊的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么我們明確地告訴你，運(yùn)動(dòng)的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時(shí)間，那么你可以進(jìn)行5個(gè)109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別，但能有效解決你“沒時(shí)間”的困境。

　　◎在開展運(yùn)動(dòng)前正確收集運(yùn)動(dòng)相關(guān)信息。互聯(lián)網(wǎng)是一個(gè)很好的免費(fèi)信息來源，此外，你也可以參考書籍和雜志，以了解運(yùn)動(dòng)的正確方式方法，以免出錯(cuò)或是造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　◎制訂可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。請盡可能拿一張大紙把你的計(jì)劃寫下來，然后張貼在你每天都能看見的地方。

　　◎設(shè)定簡單的近期目標(biāo)，選擇一項(xiàng)合你胃口的運(yùn)動(dòng)。你應(yīng)選擇一個(gè)比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將“慢跑2千米”作為短期目標(biāo)，就比將“慢跑10千米”作為目標(biāo)好。請記住，制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵(lì)自己將鍛煉堅(jiān)持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運(yùn)動(dòng)方式，請堅(jiān)持下去。另外，請記住，你所選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個(gè)條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。