幾乎每個(gè)女人都在說(shuō)要減肥，但是她們卻不知道該如何健康的減肥，今天小編就為大家推薦一些減肥方法，讓大家輕松減肥，馬上跟著小編去學(xué)學(xué)吧!

　　減肥快秘籍：

　　1：正常吃早餐

　　Jim Karas說(shuō)：「如果你在每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，很難避免後面反而吃得更多?！勾送?，卡路里燃燒的能量來(lái)自於你的第一餐，如果過(guò)於吝於攝食，會(huì)使得你的身體啟動(dòng)囤積機(jī)制。所以早餐若能攝取在高蛋白質(zhì)、高纖維，并落在300至400卡之間將可提高你每日的新陳代謝，使其達(dá)到大效益。

　　2：欺騙你的胃

　　你是不是常常一盤接著一盤無(wú)止盡地吃?因?yàn)樯砼缘哪杏岩渤粤说诙K蛋糕，也想再來(lái)一塊?但別忘了你怎麼能和175公分的男生比食量， Jim Karas建議可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鮭魚(yú)和火雞肉中則富含高蛋白質(zhì)，也可以多食用。

　　如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單，和雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授J. Graham Thomas博士告訴我們：「吃「體積」，吃含水量高的食物可以讓你感覺(jué)到有飽足感，但事實(shí)上并不是真的飽，也不會(huì)讓你吸收多余的熱量和脂肪。」Karas還特別喜歡吃高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給你飽足感還可以消除水腫，可以選擇在晚餐前15分鐘，攝取3克的份量。

　　3：和健康但高熱量保持美麗距離

　　離那些「健康」卻「高熱量」的食物遠(yuǎn)一點(diǎn)!并不是真的要你拒它們於千里之外，而是要保持一個(gè)適當(dāng)距離，雖然橄欖油和酪梨對(duì)身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

　　4：維持清爽

　　少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來(lái)說(shuō)義大利菜和中式餐點(diǎn)都比較油膩，例如連鎖餐飲的義大利面條和肉丸，它可是含有高達(dá)36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂了!另外，Jim Karas還補(bǔ)充道：「可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因?yàn)檫@些都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

　　5：熱量周期

　　如果你是屬於身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…;而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個(gè)循環(huán)，因?yàn)檫@額外多出的卡路里可以成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。

　　6：鍛鏈身體代謝

　　Karas說(shuō)：「女性應(yīng)該把自己當(dāng)作一座精致的紐約公寓，丟掉那些無(wú)用的垃圾(脂肪)，留下機(jī)能性家具(肌肉)?！沟^(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，增加食慾，并破壞肌肉。

　　根據(jù)Karas在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院發(fā)表的期刊中指出，兩組分別實(shí)驗(yàn)心率和肌力控制的組別當(dāng)中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時(shí)兩組都可以增強(qiáng)心血管的健康功能。因此好的方式是什麼?Karas的解答是：間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。