睡眠不好怎么辦

　　助睡眠生活小竅門

　　1溫度要適宜：開(kāi)空調(diào)到20℃就可以了，不要過(guò)低，凌晨涼快，可以關(guān)空調(diào)。

　　2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，口腔感覺(jué)清爽，人睡覺(jué)就會(huì)覺(jué)得輕松一些，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3梳頭：古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4睡前做準(zhǔn)備：晚上吃過(guò)飯后散步，讓自己有疲勞感，會(huì)感覺(jué)入睡容易;睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語(yǔ)說(shuō)，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　5和諧的性生活：和諧的性生活會(huì)使得心情舒暢，輕微的疲勞后也自然會(huì)有良好的睡眠狀態(tài)，有助睡眠。