減肥健身操

　　減腹瘦身健身操

　　第一式

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

　　提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

　　第二式

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的

　　第三式

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

　　第四式

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

　　提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

　　第五式

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　提示：這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　第六式

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。

　　提示：這個時候大家應該把呼吸調整到佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。

　　結語：看完文章都知道健身操怎么做可以豐胸了吧，小編提醒雖然健身操對女性有很多的好處，但是也不能高負荷的運動，這樣會把你的身體給搞垮!