平時MM們對自己的臀部關(guān)注不多，其實(shí)擁有美臀也是可以給你的魅力加很多分哦，今天小編就帶來了瑜伽中幾個比較美臀的體式，想要展開自己美臀計劃的MM不妨來看看。

　　減肥瑜伽

　　10式美臀瑜伽

　　Step 1

　　兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 2

　　兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 3

　　兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 4

　　雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 5

　　雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。