Step 2:夜晚腳底按摩，改善便秘與寒癥。

　　在我們的左右腳掌前半部分都有涌泉穴，與自主神經(jīng)系統(tǒng)密切聯(lián)系。另外，如圖所示，腸道在腳掌上也有相應(yīng)的反射區(qū)，肺等呼吸系統(tǒng)位于腳趾下方的內(nèi)側(cè)，肩部則在外側(cè)，對(duì)于消化與便秘問(wèn)題可以通過(guò)按摩腳底來(lái)改善哦!在睡前先泡下腳，讓足部的體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)，然后在腳掌上涂抹一些乳液，令手與腳的摩擦力減少，還能改善足部干燥呢!

　　1、雙膝彎曲，大腿與小腿收縮地盤坐于地上，將腳掌架在大腿上，雙手扶著，拇指疊放按壓腳掌前半部分中央的涌泉穴，每次施力按3秒然后松開(kāi)，左右腳各按壓3次。

　　2、將右腳的腳掌架在左邊大腿上，按照大腸反射區(qū)的起點(diǎn)，即腳跟上方偏外側(cè)的位置開(kāi)始，向前到達(dá)腳掌中央后，以直角轉(zhuǎn)向用拇指指腹按摩至內(nèi)側(cè)，重復(fù)3次。

　　3、按摩完上行結(jié)腸反射區(qū)后，將左腿架在右邊大腿上，雙手扶著腳掌，左右拇指疊放，從腳掌前半部分的內(nèi)側(cè)開(kāi)始，以直線輕擦至偏內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)角向下至腳掌下半部分，再次轉(zhuǎn)會(huì)內(nèi)側(cè)，按摩整個(gè)下行結(jié)腸與肛門的反射區(qū)3次。

　　4、用雙手扶著腳掌上半部分的內(nèi)外兩側(cè)，拇指從中央向兩側(cè)清冊(cè)，調(diào)整呼吸系統(tǒng)，對(duì)抗肩部硬塊。point:在完成整套足部按摩后，睡覺(jué)時(shí)躺于床上，深呼吸，調(diào)整神經(jīng)，全身伸直，雙手疊放在腹部上，保持暢順的呼吸，利用手掌為腹部帶來(lái)溫?zé)岬母杏X(jué)，對(duì)于秋冬季節(jié)腹部容易著涼、便秘等有不錯(cuò)的預(yù)防與改善功效。