Step 2:夜晚腳底按摩，改善便秘與寒癥。

　　在我們的左右腳掌前半部分都有涌泉穴，與自主神經(jīng)系統(tǒng)密切聯(lián)系。另外，如圖所示，腸道在腳掌上也有相應的反射區(qū)，肺等呼吸系統(tǒng)位于腳趾下方的內(nèi)側，肩部則在外側，對于消化與便秘問題可以通過按摩腳底來改善哦!在睡前先泡下腳，讓足部的體溫升高，促進血液循環(huán)，然后在腳掌上涂抹一些乳液，令手與腳的摩擦力減少，還能改善足部干燥呢!

　　1、雙膝彎曲，大腿與小腿收縮地盤坐于地上，將腳掌架在大腿上，雙手扶著，拇指疊放按壓腳掌前半部分中央的涌泉穴，每次施力按3秒然后松開，左右腳各按壓3次。

　　2、將右腳的腳掌架在左邊大腿上，按照大腸反射區(qū)的起點，即腳跟上方偏外側的位置開始，向前到達腳掌中央后，以直角轉向用拇指指腹按摩至內(nèi)側，重復3次。

　　3、按摩完上行結腸反射區(qū)后，將左腿架在右邊大腿上，雙手扶著腳掌，左右拇指疊放，從腳掌前半部分的內(nèi)側開始，以直線輕擦至偏內(nèi)側，轉角向下至腳掌下半部分，再次轉會內(nèi)側，按摩整個下行結腸與肛門的反射區(qū)3次。

　　4、用雙手扶著腳掌上半部分的內(nèi)外兩側，拇指從中央向兩側清冊，調(diào)整呼吸系統(tǒng)，對抗肩部硬塊。point:在完成整套足部按摩后，睡覺時躺于床上，深呼吸，調(diào)整神經(jīng)，全身伸直，雙手疊放在腹部上，保持暢順的呼吸，利用手掌為腹部帶來溫熱的感覺，對于秋冬季節(jié)腹部容易著涼、便秘等有不錯的預防與改善功效。