編者按：很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿勢(shì)瘦的部位不同，今天小編就帶來(lái)用瑜伽塑造美背的姿勢(shì)，覺(jué)得自己背部不夠完美的MM就進(jìn)來(lái)看看吧。

　　瘦背瑜伽：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：樹(shù)式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

　　瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　這幾式動(dòng)作是塑造背部線條好的選擇，只是可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在做動(dòng)作的過(guò)程中腰背會(huì)有酸痛感。因?yàn)樵陂_(kāi)始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了。

　　瑜伽雖然是沒(méi)有太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，但是每次開(kāi)始和完成動(dòng)作后，都要做充分的準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣既能夠讓你的動(dòng)作更加充分也能夠防止身體拉傷。