編者按：魔力舞可能聽(tīng)過(guò)的人非常的少，這是健身舞的一種融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。魔力舞到底是什么?魔力舞對(duì)人體都有哪些好處?

　　魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素。

　　通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個(gè)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)對(duì)局部肌肉起到塑造作用。

　　1.側(cè)頂胯

　　右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體右方畫(huà)圓弧線。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)手臂力量的鍛煉也很有好處。

　　動(dòng)作自檢：切記不要聳肩，整個(gè)過(guò)程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向高處無(wú)限拉伸。

　　2.水平8字舞胯

　　雙腿打開(kāi)，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識(shí)集中在胯部，以骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤(pán)突出或腰部勞損特別厲害的人。

　　動(dòng)作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。

　　3.膝蓋內(nèi)扣

　　雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點(diǎn)地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個(gè)過(guò)程用腿部力量控制身體平衡。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：在提升小腿力量感的同時(shí)，起到提高全身肌肉張力的效果。

　　動(dòng)作自檢：下肢的支點(diǎn)要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上。