健身必須掌握19條真理

　　1、舉重練習(xí)可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

　　一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時達到上述幾個目的。

　　實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法，每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負重，你可以同時取得三個目標(biāo)的進步。

　　2、充足的飲水有助于提高運動表現(xiàn)

　　研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運動能力下降。別讓這個現(xiàn)象發(fā)生在你身上!

　　3、不要依賴補劑來保證營養(yǎng)

　　營養(yǎng)補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現(xiàn)失誤。

　　4、脂肪不是敵人

　　在現(xiàn)今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內(nèi)。

　　5、碳水化合物也不是敵人

　　如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/strong>