推薦瘦腰運(yùn)動：

　　第一種運(yùn)動：呼啦圈

　　瘦腰原理：

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

　　優(yōu)點：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好

　　弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

　　注意事項：

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動

　　做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、時間長度要把握好

　　就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。

　　4、要持之以恒

　　只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

　　5、避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。