4、頸椎病、肩頸不舒服的按摩養(yǎng)生技巧

　　頸椎位置的按摩方法主要有捏、按、滾三法，重點(diǎn)的穴位有風(fēng)池、肩中俞。

　　首先捏肩。用捏拿法捏頸肩部，每次半分鐘。

　　其次是按肩，用掌跟部按揉肩井部位，每次半分鐘。

　　第三是滾肩，用手背滾動(dòng)按摩頸肩部，每次半分鐘。第四按風(fēng)池穴，中指加固在食指背側(cè)，點(diǎn)揉風(fēng)池穴，半分鐘。后是按肩中俞，用大拇指點(diǎn)揉肩部的肩中俞穴，每次半分鐘。

　　5、腰背痛的按摩養(yǎng)生技巧

　　腰背部的按摩要注意不要過(guò)重敲擊，力度應(yīng)該適當(dāng)。

　　首先按腰背，用掌跟部縱向按揉腰痛部。

　　其次拍腰背，用掌外側(cè)縱向拍打腰背部。

　　第三搓腰痛，用手掌縱向搓腰背部。

　　第四按腰眼穴，每次半分鐘。后按委中穴，每次半分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可達(dá)到健體養(yǎng)生的目的。

　　推薦冬季滋補(bǔ)食譜：

　　1.百合鵪鶉湯

　　材料：鵪鶉兩至四只，紅蘿卜半斤，百合四錢(qián)，蜜棗六枚

　　功能：滋陰健肺，止咳補(bǔ)氣，久咳虛喘者為合。

　　制作方法：鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈，去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件，加百合、蜜棗，放水五碗，煲三小時(shí)。

　　說(shuō)明：清潤(rùn)滋補(bǔ)，合全家老少飲用，秋冬季更是合時(shí)湯水。