動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
