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失眠怎辦 裸睡更健康(3)

  良好睡眠習(xí)慣

  按時(shí)睡覺(jué)、起床。

  晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

  創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志,也不要在睡覺(jué)前想今天的煩惱與明天的工作。

  失眠者避免在白天小睡。

  不要勉強(qiáng)睡覺(jué),可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

  有利于睡眠的運(yùn)動(dòng)

  在睡前6小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為 佳。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘。

  運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以出汗為佳,但不宜出汗過(guò)多。

  運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒。

  頭幾天不宜劇烈運(yùn)動(dòng),以免過(guò)勞影響健康。

  小結(jié):一個(gè)人的睡眠不好會(huì)給他帶來(lái)很多方面的麻煩,比如抵抗力下降,精神萎靡,身體乏力等等,所以希望大家看了以上的信息之后,可以在生活中對(duì)照著做,讓自己越來(lái)越健康!

睡眠不好 睡眠不好如何調(diào)理 睡眠時(shí)間 
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