3.坡上行

　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實(shí)這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉好的鍛煉時機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

　　4.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。>>>睡覺減肥法睡出好身材

　　5.雙臂要主動甩動

　　走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　6.繃緊盆骨

　　走路的時候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。>>>什么運(yùn)動減肥 9個減肥好的辦法

　　7.腳步輕輕

　　走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導(dǎo)致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關(guān)節(jié)保健的同時，而不會使得小腿變粗。

　　8.膝蓋伸直

　　走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結(jié)實(shí)。

　　溫馨提示：

　　1.走路運(yùn)動好穿平底鞋，注意平時少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

　　2.快速走運(yùn)動后，一定要記得放松你全身的肌肉，好晚上睡覺前泡一下熱水，促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

　　3.運(yùn)動后，一定要半個小時候才能喝水，好是喝溫水。