編者按：元旦假期到今日已經(jīng)結(jié)束了，然而接下來的8天調(diào)休班估計會讓很多上班族的疲勞綜合癥要出來了!那么我們該如何緩解疲勞呢?緩解疲勞的方法有哪些呢?

　　第一招：保持良好的睡眠

　　冬季應(yīng)該是早睡早起。由于天氣比較寒冷，早睡可以保護體內(nèi)的陽氣，使得體溫持續(xù)較高，而晚起是為了保護體內(nèi)的陰氣，避免身體受到寒冷的侵襲。

　　好的休息時間，盡量能夠達到21時就上床睡覺，實在覺得難做到，睡覺時間也不應(yīng)該晚于22時。不只是中醫(yī)認為熬夜耗心血，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，22時到凌晨4時，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)旺盛的時候。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。

　　體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據(jù)自身情況確定佳睡眠時間。

　　根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。

　　第二招：堅持經(jīng)常鍛煉眼睛

　　1.上下視法：眼球向上轉(zhuǎn)動后平視，再向下轉(zhuǎn)動后平視做20次。

　　2.，環(huán)視法：眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動一圈為一次，做20次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20次。

　　3.遠近平視法：雙眼看遠處5米以外的地方，越遠越好，看清楚目標(biāo)后數(shù)3個數(shù)，再看近處一尺以內(nèi)的目標(biāo)，越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清后數(shù)3個數(shù)，如此遠近交替，每日2次，每次10分鐘。

　　4.望遠法：雙眼盡量往遠看，如能看綠色植物更好，在晴天晚上可數(shù)天上的星星，每次10分鐘。

　　鍛煉眼睛不受時間地點的限制，可隨時隨地進行。如能經(jīng)常堅持，不僅能保護和提高視力，還能使眼球轉(zhuǎn)動靈活，目光有神，具有良好的美容作用。

　　第三招：快速解除疲勞小妙招

　　困倦思睡時，不管你是因為什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

　　1.拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2.指彈輕敲 趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3.熱石按摩 頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。