別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后好用48小時來休息。
老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學教授佛里德曼的一項針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。
嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來;一旦寶寶有了睡意，應(yīng)直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡;半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。
