新年一到挫敗感更強(qiáng)

　　某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過(guò)年時(shí)他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過(guò)20萬(wàn)元，在公司升職一級(jí)，與相愛(ài)多年的女友結(jié)婚……一年就要過(guò)去了，不但升職和加薪無(wú)望，女友也要出國(guó)任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，近日整天長(zhǎng)吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進(jìn)了心理咨詢(xún)中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。

　　心理專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：白領(lǐng)往往對(duì)自身期望很高，一旦現(xiàn)實(shí)與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會(huì)因新年到來(lái)顯得尤為強(qiáng)烈。

　　心理醫(yī)生為其開(kāi)的處方是：知足常樂(lè)，求上進(jìn)也要一步步來(lái)，要看到自己一年來(lái)的收獲，而對(duì)于未曾如愿的打算，可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。

　　白領(lǐng)過(guò)年要放輕松

　　為什么會(huì)出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢?上海市心理咨詢(xún)中心專(zhuān)家指出，隨著人們對(duì)工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開(kāi)始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專(zhuān)家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色,就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。

　　出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來(lái)就很常見(jiàn)，到了壓力更大的歲末年初，白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問(wèn)題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說(shuō)出來(lái)，或者找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，千萬(wàn)不要對(duì)自己過(guò)份苛求。

　　心理專(zhuān)家建議，可以用簡(jiǎn)單的心理暗示法放松心情。簡(jiǎn)單的方法就是先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件好先停下工作，聽(tīng)一些輕音樂(lè)，看看愛(ài)看的書(shū)。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。

　　白領(lǐng)緩解壓力的方法：

　　1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

　　通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

　　2、支解法

　　請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。