5.晚餐喝紅酒

　　《生物化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，防止發(fā)胖。

　　6.睡前喝牛奶

　　睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強(qiáng)壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后，身體更強(qiáng)壯。

　　養(yǎng)生食物

　　1. 每隔四五個(gè)小時(shí)，吃些顏色鮮艷的蔬果

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中含有的抗氧化蛋白質(zhì)越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅(jiān)果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿卜素。

　　2. 多補(bǔ)充水份

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人就越不容易覺得口渴，于是人越有可能缺水。其中嚴(yán)重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補(bǔ)充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時(shí)候多補(bǔ)充水份，因?yàn)榻?jīng)過一晚，皮膚缺水，這時(shí)喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

　　3. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　好能達(dá)到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開始萎縮，每10年就會(huì)減少3%至8%。多補(bǔ)充動(dòng)物蛋白能減緩這個(gè)過程。蛋白質(zhì)還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和增長(zhǎng)。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品、豆類、低脂奶制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。