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飲食十大準(zhǔn)則 助你健康長(zhǎng)壽(3)

  4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

  5. 定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  6. 避免食用含咖啡因的飲料??Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  8. 有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

  9. .即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等等鈣質(zhì)豐富的食品。

  「經(jīng)期吃糖」很多人都說(shuō),吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的「常備藥」。 營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳說(shuō),進(jìn)食高糖類的甜食,會(huì)讓血糖急速上升,的確具有 穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一但下降時(shí),反而造成更大的落差,情緒容 易不穩(wěn)定。她表示,英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食,不但無(wú)法改 善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡 ,加重不舒服的感覺。

  「月經(jīng)失調(diào)」可用食補(bǔ)改善!許多女性對(duì)月經(jīng)不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示,月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病,可依體質(zhì)及癥狀以中醫(yī)食補(bǔ)加以改善。

  「日常飲食營(yíng)養(yǎng)」要多注意,如果是月經(jīng)過(guò)多、口干如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來(lái)者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來(lái)補(bǔ)血。肥胖、月經(jīng)遲來(lái)、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

  小結(jié):無(wú)論是女生還是男生,在飲食安全方面都需要格外注意,不可以等到身體病入膏肓的時(shí)候才想起來(lái)健康的重要性。只要我們平日里主因飲食安全,合理搭配營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),健康就會(huì)常駐的!

健康飲食 女性月經(jīng) 飲食安全 
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