編者按：現(xiàn)在很多人在打高爾夫的時候因為身體的一些本能反應(yīng)不能很好的控制球，其實一些訓(xùn)練方法是可是幫你消除這些本能反應(yīng)的。哪些訓(xùn)練可以消除本能反應(yīng)?

　　本能反應(yīng) No.1：幫助小球起飛

　　通常來講，要將一顆球扔向空中，我們的雙臂與球是朝同一個方向移動的。但是在高爾夫運動中，要想讓小球飛向空中，我們則是要向下?lián)]動球桿，利用桿面角度將小球彈向空中。

　　練習(xí)No.1

　　做高爾夫正常的轉(zhuǎn)體動作，同時將手中的高爾夫球扔向身體前方1米處，感覺你在向水中投擲石子以打出“水漂”。這個練習(xí)能讓你找到右臂、身體下半身及重心轉(zhuǎn)移的正確感覺。

　　本能反應(yīng) No.2：雙臂及身體隨揮桿動作上、下起伏

　　在揮桿中，有的人感覺雙臂與身體是隨著上桿、下桿動作而上、下移動的，這其實是一種錯覺。身體需先轉(zhuǎn)向右側(cè)，再移至左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)體過程中，相對于地面而言，身體上半身會自然產(chǎn)生向前的傾斜角度，從而使球桿產(chǎn)生上、下?lián)]動的軌跡，而并不是將雙臂及身體向上移動。

　　練習(xí)No.2

　　A:將雙臂在胸前交叉并放在肩膀上，雙膝微曲，身體前傾。以右腿為中心轉(zhuǎn)動雙肩，然后再轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，轉(zhuǎn)體過程中要保持身體高度不變。

　　B：做好高爾夫站姿，上翻手腕并將右臂肘部靠近身體，使球桿與地面及雙腳連線均呈平行狀態(tài)?，F(xiàn)在，將雙肩向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，然后再將桿頭向下移至擊球點位置。練習(xí)過程中，將注意力集中在保持身體高度不變這一點上。

　　本能反應(yīng) No.3：握桿過緊

　　握桿時過分用力會使球手對力量的控制產(chǎn)生錯覺。

　　練習(xí)No.3

　　將球桿盡可能地握緊，此時的握力達到10級。然后再用小的力量握桿，只要不使球桿滑落就可以，這時的握力是1級。

　　正確的握桿力量是介于這兩種力量之間，處于3級或4級。想象你的雙手握著的不是球桿，而是一支沒有蓋帽的牙膏，握住牙膏的軟管又不使牙膏被擠出，這就是理想的握桿握力。

　　本能反應(yīng) No.4：保持頭部不動

　　有些球手認為，如果在擊球過程中能夠保持頭部不動，就能大大提高擊球質(zhì)量。但之后卻發(fā)現(xiàn)，即使這樣做也不能保證揮出強有力的一擊。

　　練習(xí)No.4

　　用球桿抵著肩膀，先轉(zhuǎn)向右側(cè)，之后轉(zhuǎn)至左側(cè)。注意在轉(zhuǎn)體過程中，頭部會隨著肩膀的轉(zhuǎn)動而自然移動，而在揮桿中也同樣是如此。

　　雙手握好球桿，將它想象成是你的脊柱。將桿身轉(zhuǎn)向右側(cè)再轉(zhuǎn)向左側(cè)，注意觀察在此過程中，桿身位置一直不變，而是桿頭先轉(zhuǎn)向右側(cè)，之后轉(zhuǎn)向左側(cè)。這就像揮桿中你的脊柱一直處于中心位置一樣，只是頭部在移動。