本期節(jié)目請到的嘉賓是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任王玉平教授，王玉平教授為大家講解睡眠的門道。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的原因

　　1.生活方式

　　現(xiàn)代社會過于忙碌，轉(zhuǎn)速太快，過于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，就是失去了生活的意義。沒有時間休息，沒有時間好好準備一餐晚飯，忙忙碌碌，三餐不定，氣血功能失調(diào)。不關(guān)注身體，覺得還年輕，還可以消耗。身體這部車不用保養(yǎng)，一直開。

　　有些女性早早流產(chǎn)多次，談戀愛率性，性生活前后不注意保護自己，氣血傷害很大。還有些因為過于忙碌，過于緊張，要么晚婚難育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么頻繁流產(chǎn)，要么嗜食生冷等等，均會為失眠、抑郁留下隱患

　　過于鍛煉的人和過于關(guān)注健康的人同樣越來越多，盲目使用人參、蟲草，過于挑食，過于偏食。要知道，真正的飲食知道在于雜食和八分飽。有人過度運動，過多開車，已經(jīng)忘了走路出汗的感覺，也忘了可以呼吸大自然的空氣，而不是簡單在健身房的跑步機上跑得頭暈?zāi)垦?。一點體檢指標異常，如臨大敵，反復(fù)用藥，過于治療，越治越差。

　　2.睡眠習(xí)慣

　　很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養(yǎng)多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午好有1小時左后的睡眠，如果睡不著，閉目養(yǎng)神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

　　隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的發(fā)展，越來越多的人經(jīng)常出國、旅游，出差頻繁，父母替子女照顧家庭，更換居所，均會導(dǎo)致睡眠調(diào)整困難，所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所，特別的距離非常遠的遷徙，不但睡眠需要調(diào)整，生活習(xí)慣、文化習(xí)慣、飲食、語言等不適應(yīng)都是很大的挑戰(zhàn)。

　　3.工作類型

　　有些人的工作是需要倒班的，對于一些人來說，簡直就是難關(guān)。我們醫(yī)院的護士、藥房的藥師、值班大的醫(yī)生，出租車司機，警察，空姐，等等都有相當部分人因為工作性質(zhì)而不得不調(diào)整崗位，這就是人的先天體質(zhì)不同，不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問，以前沒事，怎么現(xiàn)在就睡不著了，這是量變到質(zhì)變的結(jié)果，病不是一天來的。

　　同時，有些人的睡眠差與會計、審計、銀行、計算機等注意力過于集中的工作性質(zhì)有關(guān)，所以如果你高中大學(xué)就睡眠不好，這些職業(yè)還是慎重選擇的好。

　　4.性格特點

　　很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導(dǎo)致，比如完美主義者，比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。通常與人的關(guān)系不協(xié)調(diào)，情緒障礙導(dǎo)致的睡眠障礙，不作心理治療是很難好轉(zhuǎn)的。有些人的性格特點與父母的家庭關(guān)系密切，比如父母關(guān)系不良，打罵暴力，受過創(chuàng)傷，受過性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關(guān)系密切。單純服用藥物療效是教差得，一定結(jié)合心理咨詢治療，特別是團體治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質(zhì)量。

　　5.原發(fā)疾病

　　很多睡眠障礙繼發(fā)于痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、反復(fù)流產(chǎn)、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血壓、痛癥、鼾癥、慢性胃炎、心功能不全等等疾病，治療原發(fā)病也很重要。還有些人不規(guī)范使用安眠藥等，形成藥物依賴，也會導(dǎo)致失眠。

　　非藥物治療失眠

　　大多數(shù)失眠癥患者存在很多非理性思維，認為每晚應(yīng)睡8-10個小時，否則第二天無法正常工作和生活;認為睡不好覺會對身體健康造成極大危害，過分夸大失眠的嚴重性。對睡眠要求苛刻，一旦無法實現(xiàn)，將造成焦慮恐懼，害怕睡覺，使人體生理警覺度提高，陷入惡性循環(huán)。認知治療就是要糾正非理性思維，讓以輕松的姿態(tài)正視睡眠。方法如下：

　　(1)找出與睡眠有關(guān)的不良認知和行為：

　?、偎咂谕^高(每晚睡眠應(yīng)至少8小時)。

　?、谶^分夸大失眠的嚴重性。

　?、圩鰤粲泻】?。

　　④安眠藥有毒，會讓人變傻。

　?、菟邞?yīng)該能被控制。

　?、奘呤求w內(nèi)發(fā)生了某種化學(xué)變化或缺乏某種物質(zhì)。

　?、咚械纳眢w不適均由失眠引起。

　?、嗖恢阑虿辉赋姓J失眠癥與精神刺激之間的關(guān)系。

　　⑨一到晚上就擔心、害怕睡不好覺。

　　(2)矯正非理性信念，用新的理念和行為代替過去不合理的理念和行為。

　?、偎邥r間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就表明睡眠時間已經(jīng)充足。睡眠時間的長短受光照影響，并隨季節(jié)、年齡、內(nèi)分泌而變化，隨著年齡的增加睡眠還會相應(yīng)縮短。不要拘泥于一天需要8小時睡眠的說法。要充分認識到睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量重要。

　?、谀壳斑€沒有任何證據(jù)顯示失眠會造成器質(zhì)性損害。

　?、圩鰤羰菣C體正常的生理需要，可以調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。

　?、茉卺t(yī)生指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。

　　⑤睡眠是生理活動，不受意識支配，刻意控制睡眠反而適得其反。

　?、奕胨暗木o張焦慮是失眠的原因。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉平

　　教授，博士生導(dǎo)師，中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會主任委員，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!